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“悲秋”傷懷當心秋季抑郁

http://www.rtduhn.live    來源:互聯網

  “自古逢秋悲寂寥”,秋天的確是一個情緒易于波動的季節。相信重慶不少市民已經感到抑郁、煩躁了,此時便要當心“秋季抑郁”。秋季抑郁癥又名“秋悲”,是一種季節性心理疾病。那么,秋季抑郁具體有哪些表現?為什么人們在秋天更容易患上抑郁癥呢?下面一起來了解下。

  ◆秋季抑郁的主要表現癥狀

  一般情況下,秋季抑郁的主要表現為:情緒低落、興趣或愉快感喪失;較為嚴重的則出現焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評價低、精神遲滯,甚至有自傷自殺的觀念或行為。持續時間至少為兩周。

  ◆為何秋季易患抑郁癥?

  1、缺乏日照

  研究發現,造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。

  2、環境影響

  秋季漸涼,萬物蕭瑟,這種環境很容易引發人們的負面情緒。從中醫的角度來說,夏天在五行中屬火,為陽氣最盛之時,所以人們在夏季會消耗許多能量,而秋天是給身體補充能量的季節,如果此時補充不足或不當,就容易引發一些心理問題,抑郁癥便是其中之一。

  ◆如何預防秋季抑郁?

  1、加強日照量、光照量

  研究發現每天照射一定量的太陽光或人工光線,可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,應盡量打開家中或辦公室中的全部光照裝置,使屋內敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性,消除抑郁情緒。

  2、建立可靠的人際關系

  一個人,平時除了一般朋友外,還必須找一些有道德、有修養、有知識、有見解、有頭腦的好朋友。遇到不利事件時,就可以找那些完全值得信賴的好朋友傾訴、商討一下。煩惱和困惑就會煙消云散。

  3、注意科學的生活方式

  失眠是情緒低落的普遍后果,充足的睡眠非常重要。女性減肥時過度節食會造成情緒煩躁,全面的營養、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要。久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內臟功能,體育鍛煉在調節大腦和全身內臟功能的同時,也調節好了情緒,適當的鍛煉非常重要。

  4、保持愉快的情緒狀態

  世上沒有一帆風順的事情,人生的道路大多是曲折坎坷的,但是,每個人的前途都是無限光明燦爛的。我們必須時時刻刻勉勵自己:比上不足、比下有余;有得必有失、有失必有得;大事講原則、小事講風格;知足常樂、難得糊涂、自得其樂。

  “秋”本是一個碩果累累、收獲滿滿、充滿喜悅的季節,但我們要時刻警惕“秋季抑郁”,莫要“逢秋悲寂寥”。

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