《武媚娘傳奇》滿眼豐腴美 運動助你塑造性感上圍

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  范冰冰主演的古裝電視劇《武媚娘》前天在湖南衛視自開播以來,滿屏的美女大斗“事業線”的壯觀場面,就牢牢吸引了觀眾目光!靶仄鞅迫恕钡男Ч弊窂埶囍\電影《滿城盡帶黃金甲》。雖然經過重新剪輯后演員們的胸部畫面已減少不少,但是觀眾依舊可以看到一些主演們的福利照,盡顯嫵媚。

  美胸有秘訣

  豐滿的胸部是性感曲線的必要條件。跟有風險的整形手術相比,做豐胸運動增大胸部是擁有性感身材的絕佳方法。但是做什么運動豐胸效果最好最快呢?有些豐胸運動非常簡單有效,只要平日里堅持練習也能達到豐滿胸部的目的。下面就跟小編一起來學一學吧。

  俯臥撐

  對于女性來說,剛開始做的少沒關系,慢慢來,每天加一個,這樣持續下去,以后每次就會做的多了。雖然乳房里并無肌肉,做俯臥撐本身并不能使乳房增大。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且可以增加彈性。

  開始動作:雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、以及雙腿在一條直線上,全身挺直,平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘后恢復原狀。

  要點:全身挺直收緊腹部,平起平落。

  啞鈴臥推

  啞鈴臥推是鍛煉胸部最經典的動作,但要求很高。自由臥推中,啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸部線條。

  開始動作:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然后向上推起至開設位置。16次推舉為一組,重復三組。

  要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。

  啞鈴飛鳥

  平臥啞鈴飛鳥與都是強化胸部肌肉的有效動作之一,對提高胸部的厚度、勾勒胸部線條,有非常明顯的作用。

  開始動作:仰臥,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時,要深深吸氣,舉起回原位時呼氣。16次為一組,重復三組。

  要點:動作保持平穩,建議女性練習時負重不要過大。注意胸部的用力感覺。

  杠鈴推舉

  杠鈴仰臥推舉才是最針對胸部鍛煉的健身動作,它把受力點集中在目標肌肉上,男女皆宜。

  開始動作:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,然后向上推起至開設位置,12次為一組,重復三到四組。

  要點:確保臀部貼靠在平板上。練習時不要上抬臀部,否則會造成受傷機會,并會減少胸部的運動量。


 

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